有氧運動和無氧運動?減肥哪個最有效?
相信很多學員都知道,運動加上飲食控制,才能讓減肥減得有效又健康。但是剛剛開始接觸運動的學員們,可能不知道哪些運動是有氧運動,哪些是無氧運動。究竟減肥需要靠哪種運動?有氧與無氧有什麼不一樣?這篇文章帶你一探究竟,為你的瘦身之路打好基礎!
有氧運動是什麼?
有氧運動,顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動;而在進行有氧運動時,心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 30 分鐘,才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下: 最大心跳率= 206.9 - (0.67 x 年齡)
用最簡單的方式來說,就是運動起來會喘,但不至於喘到說不出話,可以維持一段時間的運動。
有氧運動有哪些?
有氧運動包含了BODYCOMBAT 燃脂搏擊、RPM、Funky Dance、BODYSTEP等有氧課程,也包括慢走、游泳等運動。
有氧運動的好處?
有氧運動可以減少脂肪、消耗卡路里,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率等效果.
無氧運動是什麼?
無氧運動是相對有氧運動而言的,無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛。
無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。
無氧運動有哪些?
一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種,像是重量訓練、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴等重訓動作,都是無氧運動的例子。TRX體態雕塑、CX腰腹塑型、BODYPUMP槓鈴塑型等這類的課程,更偏向於肌力訓練。
無氧運動的好處?
無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率,使增肌減脂的過程事半功倍。
有氧與無氧,選哪個才好?
剛接觸健身運動的人也許會問:「我應該做有氧還是無氧比較好?」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分,兩者各有千秋;而且如果想要維持長期運動的習慣與成效,就需要將有氧與無氧搭配進行,才能獲得最理想的體態。
BODYPUMP槓鈴塑型、燃脂瘦身、LoopingFit、U.A FitCamp等課程,兼具有氧和肌力訓練,讓你在一堂課內,達到減脂增肌的訓練效果。
無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態,有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。最重要的是清楚自己的目標,並且輔以均衡健康的飲食習慣,就能讓你投入的心血不被辜負。