有氧運動和無氧運動？減肥哪個最有效？

相信很多學員都知道，運動加上飲食控制，才能讓減肥減得有效又健康。但是剛剛開始接觸運動的學員們，可能不知道哪些運動是有氧運動，哪些是無氧運動。究竟減肥需要靠哪種運動？有氧與無氧有什麼不一樣？這篇文章帶你一探究竟，為你的瘦身之路打好基礎！

有氧運動是什麼？

有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 30 分鐘，才算是有效的有氧健身。最大心跳率簡易公式如下：最大心跳率= 206.9 - (0.67 x 年齡)

用最簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。

有氧運動包含了BODYCOMBAT 燃脂搏擊、RPM、Funky Dance、BODYSTEP等有氧課程，也包括慢走、游泳等運動。

有氧運動可以減少脂肪、消耗卡路里，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率等效果.

無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛。

無氧運動也稱作肌力運動，由於強度高的運動比較容易破壞肌肉，造成肌纖維受損，因此可以促進肌肉生長的循環，對於增加肌肉量非常有幫助。

一般運動強度大、短時間的運動都是無氧運動的一種，像是重量訓練、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴等重訓動作，都是無氧運動的例子。TRX體態雕塑、CX腰腹塑型、BODYPUMP槓鈴塑型等這類的課程，更偏向於肌力訓練。

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍。

剛接觸健身運動的人也許會問：「我應該做有氧還是無氧比較好？」其實有氧與無氧間並沒有優劣之分，兩者各有千秋；而且如果想要維持長期運動的習慣與成效，就需要將有氧與無氧搭配進行，才能獲得最理想的體態。

BODYPUMP槓鈴塑型、燃脂瘦身、LoopingFit、U.A FitCamp等課程，兼具有氧和肌力訓練，讓你在一堂課內，達到減脂增肌的訓練效果。

無論你是想要減肥或者增強肌肉、雕塑體態，有氧與無氧運動搭配得當都能讓你心想事成。最重要的是清楚自己的目標，並且輔以均衡健康的飲食習慣，就能讓你投入的心血不被辜負。