高強度間歇有兩特點，一是高強度，二是有間歇。當人體處於高強度、高要求的訓練下，

每一磅的體重燃燒耗能會增加，在鍛鍊後的24小時提高人體的新陳代謝！鍛鍊好處是持續耗能。

能使學員們無論體能還是心肺都有顯著幫助。

循環訓練是利用多站不同動作構成一環，並在同一時間一起鍛鍊不同動作。
動作編排以全身為主，能達到瘦身、增進肌力和心肺能力並增添課程趣味。

Under Armour® 認證課程，集系統性，運動性和趣味性於一體的全新運動體驗，旨在在任何訓練條件下增強運動者體質，提升運動表現。基於我們有的器材進行全身性體適能訓練，經過科學驗證來增高運動消耗，進而達到減脂目的，同時也能增加體力和心肺功能。因為運動過程中採用部分位置動作 部分位置休息，來達到交替作用，像是慢跑恢復 快跑發力的感覺，所以心跳會維持偏高，心肺功能也能有很好的訓練，而且有各部位的體能訓練，減脂之餘也可以進行肌肉鍛煉。
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用到器材：
槓鈴、壺鈴、戰繩、彈力繩、重力球等

步入 BODYCOMBAT® 的課程，你會通過拳擊、踢腿動作進行鍛煉，全程可以燃燒高達740卡路里的熱量。此項課程受武術動作啟發，是完全非接觸性、簡單易學的大運動量訓練課程。教練會激發你持續挑戰，每次訓練都竭盡全力。在鍛煉中，你會釋放自我、心情舒暢，感覺像冠軍一樣。

BODYSTEP課程的核心是上下踏板，基本步法就像上下樓梯。 這是一項全身有氧運動，可以實實在在地緊實臀部和大腿肌肉。
BODYSTEP將基本踏步與Burpee、俯臥撐和杠鈴片訓練結合在一起，達到鍛煉上身的目的。 課程內設有多種強度和難度選擇，能讓你安全地完成訓練。 一堂課可以燃燒掉高達620卡路里，讓你在愉快的滿足感中結束鍛煉。

RPM課程是我們開設的室內腳踏車課程，配有動感十足的音樂節奏。 每堂課可以燃燒掉高達620卡路里，達到快速健身的效果。
學習騎腳踏車的所有基本動作，如站起、坐下、改變手扶位置、加速和減速。 自行掌控自己的阻力水準和衝刺速度，逐漸加大自己的訓練強度。 如果想體驗真正的成就感，請馬上走進RPM課堂。

Riding Starter是我們開設的室內腳踏車課程，它是一種無任何衝擊的、對有氧系統要求高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，相對於RPM，Riding Starter強度更適合新手。

Funky Dance跟著重節拍的音樂來跳舞，藉由全身運動來迅速燃燒脂肪，加強心肺功能。有別於一般運動，它最特別的地方在於動作輕鬆，有趣又有效。
Funky Dance融合了時下所有流行音樂的元素，不論是K-pop、Latin Dance、Hip-Hop、MTV Dance、Kick Boxing、Jazz Funk、Bollywood dance、Broadway Jazz、Belly Funky、Zumba等，各種不同風格的舞曲和舞蹈方式都可以編排在Funky Dance的課程裡，而且所有動作都十分輕鬆、簡單，讓您舉手投足之際，盡是時髦動感！