高強度間歇有兩特點，一是高強度，二是有間歇。當人體處於高強度、高要求的訓練下，

每一磅的體重燃燒耗能會增加，在鍛鍊後的24小時提高人體的新陳代謝！鍛鍊好處是持續耗能。

能使學員們無論體能還是心肺都有顯著幫助。

Battling Rope 熱浪戰繩是一項運用戰繩進行高強度間歇訓練的功能性燃脂課程。課程中兩位學員為一組交替訓練，利用戰繩特性創造出多平面、高能量消耗挑戰。在獲得燃脂消耗的同時，進而強化核心傳導力以及上肢耐力，幫助塑造腰腹與上肢形體，且擁有強大的核心。

課程結合了拳擊的基本動作和有氧訓練，它旨在提高學員減脂瘦身燃燒卡路里、增加反應能力和自衛能力。以其安全有效、全面提升體能、互動性與趣味性等特點受到越來越多人的喜愛。

步入 BODYCOMBAT® 的課程，你會通過拳擊、踢腿動作進行鍛煉，全程可以燃燒高達740卡路里的熱量。此項課程受武術動作啟發，是完全非接觸性、簡單易學的大運動量訓練課程。教練會激發你持續挑戰，每次訓練都竭盡全力。在鍛煉中，你會釋放自我、心情舒暢，感覺像冠軍一樣。

Zumba尊巴融入了薩爾薩舞（Salsa）、桑巴（Samba）、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton）等多種舞蹈形式。
它將快節奏和慢節奏結合，使我們在音樂中不知不覺舞動。一節50分鐘的Zumba課程，利用間歇性訓練法帶來不同節奏強度的感受。對手臂、腰腹和腿都有很好的鍛鍊，並且能加強身體的靈活性，達到減肥及塑形的效果。