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新年吃太多?雙人健身5動作,在家也可以動起來!

今日已經元宵節囉,想必整個新年🎇加上情人節❤️
大家都食飽飽了吧!🤪
 
別再互捏對方的肚腩了,一起動起來練出漂亮人魚線吧🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♀️
 
🛢Smartfit新春特輯🛢
【居家雙人核心運動】(無器材、徒手ok)
在家就能輕鬆做的5個動作,
加上飲食控制跟良好的生活習慣,
小編相信大家春節在家身材線條也能不走樣💪🏻💪🏻
事不宜遲,拉上你的家人或者伴侶,一起動起來吧!
以下每個動作40秒、休息20秒,在家沒事找個partner 一起挑戰
💪🏻5個動作如下💪🏻
 
🎈平板爬+擊掌 Walk out and tap
從站姿爬到平板位置與對方擊掌,啟動核心、鍛鍊上肢的暖身動作👌
 
🎈單腿硬拉 Single leg deadlift
首先要雙腳併攏,豎直站立,慢慢抬起你的右腿提膝,在屈髖俯身位置保持1~2秒之後,收緊臀部,拉起身體,還原起始位置。這個動作能強化腿部肌肉,加強平衡。
 
🎈深蹲 Squat
兩個人面對面之後,雙手握緊,就像一輩子分不開一樣XD 兩隻腳與肩同寬,是鍛煉臀部的利器噢!
 
🎈仰臥抬腳leg raises
一人臥躺,另一人站姿在對方頭頂處,下方人手握對方腳踝做抬腳動作,上方的人對抬起的腳施予力量,抵抗阻力hold住核心下降,兩人輪流💪🏻
 
🎈側平板支撐 side plank hold
兩人面對面做側平板支撐,穩定好後輪流碰觸對方身體部位如肩膀、胸口處使對方身體呈現不穩定狀態,兩人輪流🔥
 
做2-3個循環,快搵埋家人/好友一起挑戰啦😆😆